สำหรับคนที่ชอบเดินทางเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับบนเครื่องบินบ้างไหมคะ โดยเฉพาะการนั่งในชั้นประหยัด ยิ่งเป็นไฟลท์ที่เดินทาง 6 ชั่วโมงขึ้นไป กว่าจะถึงปลายทางก็คงต้องมีงีบหลับเก็บแรงกันบ้าง แต่จะทำไงดีในเมื่อง่วงนอนแต่นอนบนเครื่องไม่สบายเอาซะเลย นอนยังไงก็ไม่หลับ เเถมเมื่อยหลังสุดๆไปเลย อยากเอนหลังแบบ 180 องศาก็ทำไม่ได้ เมื่อถึงปลายทางทริปของคุณอาจหมดสนุกไปเลยก็ได้ วันนี้ Unithai มีทริคการนอนบนเครื่องยังไงให้หลับสบายมาฝากกันค่ะ พร้อมแล้วก็ตามมาเลย
เลือกที่นั่งดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
เริ่มตั้งแต่การจองที่นั่งบนเครื่อง เลี่ยงการนั่งหลังสุดหรือหน้าสุดบนเครื่องเป็นที่ ที่ดีที่สุด เพราะที่นั่งที่ใกล้ปฏิบัติงานของพนักงาน ก็จะมีเสียงจาน เสียงภาชนะ หรือรถเข็นอาหาร เเละถ้าเลือกที่นั่งหน้าๆสุด ไฟลท์ไหนมีเด็กเล็ก มันจะกลายเป็นฝันร้ายในทันที เพราะเด็กร้องจ้าเมื่อไรก็ได้ ที่นั่งที่เราแนะนำก็คือ ที่นั่งหลังแถว 7-10 เป็นต้นไป พยายามเลือกไปทางหลังเครื่อง แต่อย่าชนห้องน้ำ หรือชิดผนังกั้น (เพราะคุณจะเอนเบาะไม่ได้) ให้พยายามเลือกที่นั่งริมหน้าต่าง เพราะคุณจะมีโอกาสได้งีบยาว ไม่โดนปลุกให้ตื่นเพื่อหลีกทางคนนั่งในออกมาข้างนอก และยังมีที่วางศีรษะขณะเอนตัวหลับได้กว้างมากกว่าคนนั่งริมทางเดิน
เลือกไฟลท์บินเที่ยวกลางคืน
นอกจากเราจะต้องเลือกที่นั่งริมหน้าต่างแล้วการเลือกไฟลท์บินก็สำคัญมากเช่นกัน สำหรับคนที่ต้องการพักผ่อนเยอะๆ ให้เลือกไฟลท์กลางคืนและที่นั่งริมหน้าต่าง เพราะจะสามารถหลับได้อย่างสบายตลอดการเดินทางโดยที่ไม่มีใครรบกวน ไม่ว่าจะเป็นคนที่มักจะลุกไปเข้าห้องน้ำ หรือพนักงานบนเครื่องที่จะเข็นรถอาหารมาตามทางเดิน จนอาจทำให้รบกวนเวลานอนเพราะต้องหลับๆ ตื่นๆ อยู่ตลอดเวลา
สวมเสื้อผ้าที่สบาย
เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่รัดจนอึดอัด เพราะจะทำให้คุณไม่สบายตัวเมื่อนั่งนาน ๆ เช่น กางเกงวอร์ม เสื้อแจ็คเก็ตกีฬา แล้วก็ใส่ถุงเท้าซักหน่อยเพื่อให้เท้าอุ่น
ผ่อนคลายร่างกายก่อนเดินทาง
ผ่อนคลายร่างกายก่อนขึ้นเครื่อง ไปเล่นโยคะ หรือยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก็ดีค่ะ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งเครื่องนาน ๆ
ปรับเบาะ 135 องศา ท่านอนแสนสบาย
135 องศา คือ องศาที่สบายที่สุดสำหรับการนอน ดูง่ายๆ คือ การเอนเบาะหลังของคุณไป “ครึ่งหนึ่ง” ของแนวราบ ซึ่งท่านอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เป็นการนอนที่ถูกสุขลักษณะบนเครื่องมากที่สุด หากคุณนั่งหลังตรงนานๆ กระดูกสันหลังของคุณจะรับน้ำหนักมากเกินไป ยิ่งถ้านั่งไขว้ห้าง หรือเหยียดขาไม่สุด คุณจะตื่นมาพร้อมอาการปวดช่วงล่างของหลังส่วนหลัง เพราะว่าเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างตามปกตินัก ดังนั้น การเอนเบาะและเหยียดขาตรง ไม่ไขว่ห้าง คือ ท่าพักผ่อนที่ดีที่สุด หากคุณต้องการหลับบนเครื่อง
รัดเข็มขัดเสมอ
ไม่อยากให้พนักงานบนเครื่องคอยปลุกแล้วเตือนให้รัดเข็มขัดตอนเข้าสู่โซนหลุมอากาศ ก็แค่คาดเข็มขัดไว้ซะ เวลามีสัญญาณจากกัปตันเมื่อไร คุณก็ยังนอนได้เสมอ และถ้าคุณห่มผ้าห่มอยู่ กรุณาคาดเข็มขัดไว้บนผ้าห่มด้วย เพราะพนักงานบนเครื่องจะเห็นชัดเจน และไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
เลี่ยงกิน-ดื่มแฮลกอฮอล์และคาเฟอีน
กินมาก แต่เคลื่อนไหวน้อย นั่งอยู่กับที่นานๆ จะเกิดอาการจุกเสียดช่วงท้อง เพราะกระเพาะของคุณไม่ได้ถูกคลาย อย่าง เวลาที่อยู่บนเครื่อง อย่าทานอาหารมากเกินไป หรือดื่มเครื่องดื่มมากเกินไป เพราะนอกจากคุณอาจจะปวดท้องได้แล้ว เมื่อมีอาหารในกระเพาะมาก มันก็จะต้องทำงานอย่างหนัก และเลือดจะถูกสูบฉีดไปเลี้ยงที่กระเพาะอาหารมากกว่าปกติ ทำให้คุณนอนไม่หลับสนิท เพราะเลือดไม่ได้ถูกแชร์ไปเลี้ยงส่วนอื่นๆ อย่างที่ควร โดยเฉพาะสมอง ที่ต้องทำงานยามคุณนอนหลับ และการดื่มมากๆ คุณยังต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ หลับไม่ต่อเนื่อง ปวดหัวอีก และอีกประการหนึ่ง ถ้าคุณการดื่มน้ำมากๆ มันกลับทำให้คุณรู้สึกคอแห้งได้ง่ายกว่าคุณกลั้วคอเล็กน้อย เพราะความเย็นของแอร์ในห้องโดยสาร จะทำให้ช่องปากของคุณแห้งเร็วหลังการดื่ม
มีหมอนประจำตัว
หมอนแจกของสายการบิน ไม่ได้ออกแบบเพื่อรับน้ำหนักช่วงคอของคุณโดยเฉพาะ ดังนั้น มันจึงไม่ได้รองรับสรีระเวลาคุณเอนหัวนอนบนเบาะที่นั่งโดยสาร บ้างก็แฟบเกินไป บ้างก็สูงเกินไป ทำให้คุณปวดคอแน่นอนเวลาคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้ง เอาเป็นว่า แนะนำให้เลือกซื้อหมอนรองหัวแบบที่คุณชอบ ตอนซื้อก็ลองทดลอง รองหนุนหัวด้วย เวลาเดินทางก็พกไว้ติดตัว แค่นี้คุณก็มีโอกาสหลับง่ายกว่าครึ่ง ดีกว่าหวังพึ่งหมอนแจกฟรีคุณภาพกลางๆจากสายการบิน
อย่างกมาก มีตังค์ก็อัพเกรดที่นั่งเลย
ที่นั่งชั้นธุรกิจกับชั้นประหยัดย่อมให้ความรู้สึกในการนั่งที่แตกต่างกัน (อย่างลิบลับ) และแน่นอนว่า รับประกันพื้นที่ในการเหยียดแข้งเหยียดขาให้สบายมากกว่าแน่นอน คุณได้ความเป็นส่วนตัวมากขึ้น คนที่นั่งข้างๆก็มีมารยาท ไม่เอะอะโวยวาย ที่สำคัญ เว็บเปรียบเทียบราคาตั๋วเครื่องบินหลายเว็บ อย่าง Jetradar ก็สามารถหาเฉพาะตั๋วชั้นธุรกิจราคาถูกให้คุณได้ด้วย เพียงเลือกกากบาทตอนใส่ข้อมูลว่า ตั๋วชั้นธุรกิจ ก็จะได้ราคาของชั้นธุรกิจเท่านั้นมาเทียบ ถ้าคุณดูดีๆ บางเที่ยวบิน แพงกว่ากันไม่มาก ก็อย่าเสียดายตังค์ ให้รางวัลแก่ตัวเอง อัพเกรดเพื่อสุขภาพและความสบายของตัวเองบ้าง
ถ้าจะนอน อย่าดูทีวี
ศัตรูตัวร้ายของการนอน คือ การดูทีวี ยิ่งถ้าคุณบินสายการบินดีๆที่มี in-flight entertainment บนเครื่องตลอดการเดินทาง คุณอาจติดทีวีจนไม่หลับไม่นอนก็เป็นได้ ที่สำคัญ ภาพจากการดูทีวี จะถูกเก็บไว้ในสมองส่วน และทำให้การนอนหลังดูทีวี อาจฝันรายจากภาพในหนังนัง thriller ที่คุณดูก็เป็นได้และหากบรรยากาศภายในห้องโดยสารมีเสียงดัง ไม่เงียบ แนะนำให้คุณเปิดเพลงช้าๆ ที่ไม่มีจังหวะหรือเนื้อหาเพลงรุนแรง เปิดเสียงเบาๆ เพื่อช่วยกลบเสียงภายนอก แค่นี้จะทำให้สมองของคุณไม่ต้องทำงานหนักเวลาหลับ
ถ้าอยากขึ้นเครื่องปุ๊บแล้วหลับปั๊บ ก็ลองเอาวิธีที่บอกไปใช้ได้นะคะ ผลเป็นยังไงก็แวะมาบอกกันบ้างน๊าา
